Para quem deseja emagrecer de forma rápida e saudável, essa dieta será uma boa opção, é um cardápio para ser seguido durante 7 dias, ele possui 1.000 calorias diária, mas com um diferencial, nele está incluso massas, molhos e até bolo. Se seguido a risca é possível eliminar até 3 quilos em uma semana, Veja!
1º DIA
Café- da-manhã
• 1 copo de leite desnatado
• 1 fatia de pão de forma integral
• geléia diet à vontade
Lanche da Manhã
• 1 maça pequena
Almoço
• acelga e rabanete à vontade
• 3 colheres(sopa) de beterraba
• 2 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry
• 1 fatia média de melão
Lanche da tarde
• 1 pote (150 ml) de iogurt de frutas light
Jantar
• alface e tomate à vontade
• 3 colheres (sopa) de vagem refogada
• 1 bife (100g) grelhado com champignon
• 2 colheres (sopa) de arroz branco
• 1 fatia média de abacaxi
Ceia
• chá de camomila à vontade
• 3 bolachas de água e sal
2º DIA
Café- da-manhã • 1 pote (195 ml) de iogurte desnatado • 2 colheres (sopa) de granola • 1/2 pêra Lanche da Manhã • 1 xícara (chá) de ervas • 1 fatia de bolo simples Almoço • repolho com cenoura ralada à vontade • 3 colheres (sopa) de berinjela refogada • 2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas • 2 colheres (sopa) de arroz branco • 1 fatia média de abacaxi Lanche da tarde • 1 banana Jantar • alface e tomate à vontade • 2 fatias de pão integral • 2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha, sal e limão a gosto) • 2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água) • 1 copo de suco de limão Ceia • 1 xícara de chá de erva- cidreira • 2 bolachas maisena
3º DIA
Café- da-manhã • 1 xícara de chá (maçã ou canela) • 1 fatia fina de queijo branco • 1/2 pão francês sem miolo • 1/2 mamão papaia Lanche da Manhã • 1 pote de gelatina diet Almoço • agrião e tomate- cereja à vontade • 3 colheres (sopa) de chuchu refogado • 1 filé (100g) de frango grelhado • 1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto • 1 laranja- pêra pequena Lanche da Tarde • 1 barra de cereais light Jantar • alface americana à vontade • 3 colheres (sopa) ervilha • 2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados • 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha • 1 goiaba pequena Ceia • 1 copo de leite desnatado • 2 bolachas de água e sal
4º DIA
Café da manhã
• 1 copo de suco de fruta (melão ou laranja)
• 1 fatia torrada de pão integral
• 1 colher de requeijão light
Lanche da Manhã
• 1 kiwi
Almoço
• couve com pepino à vontade
• 3 colheres (sopa) de milho refogado
• 3 colheres de carna moída
• 2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura)
• 1 fruta em calda (tamanho médio, preparada com adoçante)
Lanche da Tarde
• 1 pote (195ml) de iogurte desnatado batido com maçã
Jantar
• alface lisa à vontade
• 2 aspargos
• 2 pastéis assados com recheio de ricota temperada
• 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 cacho pequeno de uvas vermelhas
Ceia
• Chá de flores e frutos à vontade
• 3 bolachas de água e sal
5º DIA
Café da manhã • geléia diet à vontade • 3 bolachas de água e sal • 1 copo de leite desnatado Lanche da Manhã • 1 pote de gelatina diet Almoço • 1 prato grande de couve- flor com tomate • 3 colheres (sopa) de polenta cozida • 3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate • 1 laranja- pêra Lanche da Tarde • 2 colheres (sopa) de sucrilho sem açúcar • 1 copo de leite desnatado Jantar • rúcula com palmito à vontade • 1 batata pequena cozida • 1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina • 1 maçã Ceia • Chá de ervas à vontade • 3 bolachas de leite
6º DIA
Café da manhã • chá mate com limão • 1/2 pão francês sem miolo • 1 colher (sopa) de requeijão light • 1/2 mamão papaia pequeno Lanche da Manhã • 1 pote (150 ml) de iogurte de frutas Almoço • acelga com beterraba à vontade • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada • 1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 2 fatias médias de manga Lanche da Tarde • 2 copos de suco de melancia Jantar • salada verde à vontade • 1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio • 1 suco de acerola Ceia • copo de leite desnatado • 3 bolachas de água e sal
7º DIA
Café da manhã • 1 copo de suco de mamão com laranja • 1 fatia de pão integral • 1 fatia fina de queijo branco Lanche da Manhã • 1 pote (150 ml) de salada de frutas Almoço • alface americana à vontade • tomate e cenoura à vontade • 1 canelone com ricota e molho de tomate • morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó Lanche da Tarde • 1/2 pão francês sem miolo • 1 colher (sopa) de requeijão light • chá de ervas à vontade Jantar • 2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador) Ceia • 1 copo de leite desnatado • 3 bolachas de água e sal
Basta seguir essa dieta para perder peso, comendo comidas saudáveis e saborosas!
Ramona Gutkowski
